Dez erros comuns na hora de caminhar

Por Fabio Ravaglia

A caminhada é uma opção simples e prática. Não requer investimento financeiro, pode ser pratica a qualquer horário, por qualquer pessoa. Segundo o médico e cirurgião especializado em ortopedia, Dr. Fábio Revaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saúde, a caminhada é um dos exercícios mais democráticos e eficazes que existem.

1. Evitar passos largos

Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, Além de riscos de torções. Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com intervalo de tempo menor.

2. Cuidado com a forma de pisar no chão

Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "martelar" o chão, dando pisadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.

3. Postura errada é prejudicial

A postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração. É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20 metros à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai a frente, o braço esquesdo vai também e vice-versa.

4. Não caminhar com pesos

Se a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções como musculação devem ser consideradas. Caminhar com pesos deve lesionar a coluna, causando dores nas pernas.

5. Atenção ao tipo de calçado

Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tênis ainda é a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também deve ser corretamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis, como aquelas que tem solados antiderrapantes.

6. Hidratar-se é fundamental

É preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distenter o estômago e causar enjôos.

7. Atenção com a alimentação

Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar. Devemos fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.

8. Nada de hiper-treinamento

A caminhada deve ser feita de forma gradual. Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. Isso além de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal é começar com trinta minutos, três vezes por semana, em terreno plano.

9. Não esquecer o alongamento

O alagamento ajuda na agilidade, facilitando na caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes de caminhar.

10. Horário ideal

Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia. Os melhores horários são entre 9 e 11 e depois das 16 horas. E sempre usando o protetor solar. Caminhar à noite ttambém é uma boa opção, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a segurança.

Após tomar todas as precauções, é so se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar o amigos, além de tornar o exercício mais agradávelgarante que você tenha motivação para continuar cuidado da sua saúde.

O autor é médico e cirurgião especializado em ortopedia - www.ortopediaesaude.org.br

Fonte: Folha Noroeste,segunda quinzena de fevereiro de 2010

A fé em Cristo

                   

A fé é a chave que abre todas as portas que Deus permitir que sejam abertas.

E.A.G.

Virada 2014 para 2015: feliz ano novo para todos

"Não estejais inquietos por coisa alguma; antes as vossas petições sejam em tudo conhecidas diante de Deus pela oração e súplica, com ação de graças" - Filipenses 4.6.

Feliz dois mil e sempre, com saúde, paz e amor. Que todos os sonhos se realizem, de acordo com a vontade do Senhor na vida de todos.

E.A.G.

Então virá o fim...

Aquecimento global, terremoto, tsunami, risco do descontrole da radiação nuclear. Situações assim fazem o mundo temer o pior. De um lado os céticos dizem que desastres naturais de grande magnitude são apenas fenômenos da natureza e de outro, os evangélicos, encontram explicações em passagens  bíblicas.

"E ouvireis de guerras e de rumores de guerras; olhai, não vos assusteis, porque é mister que isso tudo aconteça, mas ainda não é o fim. Porquanto se levantará nação contra nação, e reino contra reino, e haverá fomes, e pestes, e terremotos, em vários lugares. Mas todas estas coisas são o princípio de dores"- Mateus 24.6-8.

Os sinais do fim nunca foram tantos e atingiram a tanta gente.  

Restauração de Israel.

A criação do Estado de Israel em 1948 e a volta dos judeus à sua pátria são vistas por muitas correntes teológicas como dois dos mais importantes prenúncios da volta de Cristo. 

Guerras e rumores de guerras.

A história da humanidade sempre foi marcada por guerras sangrentas, muitos perderam a vida guerreando ou sendo apenas vítimas de guerra. Ao fim da Segunda Guerra mundial (1939-1945), duas bombas atômicas atingiram em cheio as cidades japonesas Hiroshima e Nagasaki, quando cerca de 200 mil japoneses morreram nos momentos dos ataques, sem contar outras que vieram a falecer ou sobreviver em sofrimento com os efeitos da radiação. Nunca o ser humano guerreou tanto como no século 20, quando presenciou duas grandes guerras mundiais e milhares de conflitos que resultaram em torno de 200 milhões de mortos em combates ao redor do mundo. No século 21, a disposição para guerrear continua em voga, acrescida com a motivação religiosa e uso do terrorismo.

Avanço da ciência

Em primeiro lugar, devemos levar em conta que aumenta o número de judeus que conhecem o Messias como Senhor e Salvador da vida deles. Nunca tantos judeus se converteram ao cristianismo como agora. 

Nunca a humanidade acumulou tanto conhecimento como conquistou nas últimas cinco décadas. Infelizmente, o saber é empregado mais para o enriquecimento e criação de tecnologias voltadas para as guerras do que para combater doenças.

Fome

A ONU informa que 2 bilhões de pessoas sofrem com sérias carências alimentares mundo afora. Só no continente africano 70% enfrentam graves riscos de falta de alimentação. E, para refletir, lembremos que muita gente alheia a isso fazem dietas de emagrecimento se recusando a comer a porção diária necessária.

Sede

Com certeza, a água é o mais valioso produto do mundo em todos os tempos. Atualmente, 2 bilhões ou 1/3 de todas as pessoas do planeta já padecem com falta de água potável. Segundo dados da Conferência do Clima, realizada na Universidade de Exeter no Reino Unido, o número subirá em mais 3 bilhões. É provável que aconteçam conflitos entre as nações pela posse e uso de reservas de água.

E.A.G.

Filho ou escravo?

Por Eude Martins

A vida cristã não é um navegar em mar azul. Todo crente tem dias difíceis, não importa quão santo seja. Em verdade, acho que quanto mais piedosa é a pessoa, mais duros serão os seus dias maus.

Felizmente, a maioria dos cristãos sabe que Jesus não é um salvador apenas dos "bons dias". Ele está conosco quando as coisas vão bem, mas também durante os períodos difíceis. Ele é fiel em todos os momentos.

Diante da realidade do sofrimento, traz-nos enorme esperança o texto de Gálatas 4.7, que diz: "Assim vocês não são mais escravos, vocês são filhos, Deus lhes dará tudo o que ele tem para dar aos seus filhos". Paulo explica o que significa ser filho em Romanos 8.17: "Se somos filhos, então somos herdeiros, herdeiros de Deus e coerdeiros com Cristo, se de fato participamos de seus sofrimentos, para que também participemos da sua glória".

Se você está atravessando um tempo de sofrimento, é necessário entender que não está deixando de ser espiritual ao suportar estes ataques. Você ainda é filho do seu Pai celestial, e Ele não permitirá que lute só. Ele enviou o Espírito Santo para afugentar todas as dúvidas! E não tente discutir com o diabo. Você não pode provar nada para ele. Em vez disso, quando o próximo ataque vier, corra para o seu Pai celestial. Aí, aquiete-se, com paciência e esperança! Você é filho de Deus!

O nosso Deus é Deus dos filhos e não dos escravos. Temos um extraordinário exemplo no patriarca Abraão, que tinha uma mentalidade de filho, por isso reinou nessa Terra comendo o melhor dela porque era simplesmente filho e não escravo. Em Gênesis 15.4 o Senhor disse a ele: "O seu próprio filho será o seu herdeiro, e não o seu empregado Eliezer". A palavra do Senhor veio a Abraão e não para o escravo Eliezer.

Deus sabe que sempre que somos jogados de um lado para o outro pelos ventos e pelas ondas das emoções esquecemo-nos de que somos filhos dEle - e começamos a viver muito aquém dos nossos privilégios. Porém, a sua Palavra nos declara que somos seus herdeiros - e coerdeiros com nosso irmão mais velho, Jesus!

No entanto, muitos cristãos nunca se apoderam deste conhecimento. Ainda são infantis em seus pensamentos. Não enxergam que agora são coparticipantes em tudo que o Pai possui. Ele os adotou, amou e colocou na escola da vida para serem preparados.

Se Jesus é o seu Senhor e Salvador, então você é filho de Deus. E porque é filho dEle, você é automaticamente herdeiro de todas as riquezas do Pai e coerdeiro com Cristo! A Bíblia declara em Colossenses 2.9 que "em Cristo, como ser humano, está presente toda a natureza de Deus". Isso quer dizer que Deus concedeu a Jesus todas as riquezas na glória e que Ele possui todos os recursos necessários para nos tirar de qualquer dia mau que possamos enfrentar!

Portanto, se você tem a mentalidade de filho de Deus, fique atento ao que o seu Pai espiritual está fazendo e como discipulo dEle esforce-se ao máximo para colaborar em todos os projetos que glorificam a Deus. Dessa forma, estará caminhando para receber a herança deixada para você, e enquanto viver aqui naTerra transmitir a visão de Deus para as novas gerações.

Fonte: Lar Cristão, maio/junho de 2011, página 44, São Paulo (Fôlego Ltda).